Bryan Robinson, Ph.D.
penulis Chained to the Desk in a Hybrid World: Panduan untuk keseimbangan
Bulan Mei adalah Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dan pantas untuk menyebutkan satu hal yang dapat dilakukan setiap orang untuk meningkatkan kesehatan mental mereka. Satu hal itu terjadi di dalam diri Anda, di mana Anda bisa mengenal diri Anda lebih baik. Kita masing-masing ibarat jalan raya dua jalur dengan jalur luar dan jalur dalam. Kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di jalur luar tempat sebagian besar stres berada. Namun, kunci menuju kesejahteraan mental yang lebih baik adalah menghabiskan lebih banyak waktu di jalur dalam diri Anda. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengakses jalur batin Anda dan mengamati apa yang membuat Anda tergerak.
Baik Anda orang tua yang gelisah, pebisnis yang sibuk, pensiunan yang cemas, atau pencari kerja yang cemas menghadapi masa depan yang tidak pasti, pemicu stres akan terus menghantui Anda, memaksa pikiran Anda untuk beradaptasi secara negatif sebisa mungkin. Anda mungkin khawatir tentang tagihan yang belum dibayar atau proyek yang belum selesai, bertanya-tanya apakah Anda akan mendapatkan pekerjaan itu atau bagaimana Anda akan memenuhi tenggat waktu. Anda mungkin mengulangi perselisihan dengan atasan Anda. Mungkin Anda mencoba mengalihkan pikiran dari kekhawatiran tetapi tidak berhasil. Pikiran negatif menciptakan hambatan pada keterlibatan kerja, kesuksesan karier, dan potensi penghasilan. Ahli saraf mengatakan hal ini karena pikiran kita seperti Velcro untuk hal-hal negatif dan Teflon untuk hal-hal positif untuk bertahan hidup.
Meditasi Lebih Mudah Dari yang Anda Pikirkan
Meditasi memanfaatkan sirkuit sosial otak Anda dan mengatur ulang serta mengisi ulang pikiran Anda selama hari kerja. Sejumlah besar penelitian yang didukung sains menunjukkan bahwa hal itu memungkinkan kita menjadi lebih efisien dan produktif serta dengan tenang menghadapi permasalahan di tempat kerja dengan kejelasan, rasa sayang pada diri sendiri, keberanian, dan kreativitas. Selama alur kerja sehari-hari, meditasi meningkatkan kesehatan mental dan proses kognitif, mengurangi stres, dan mencegah kelelahan kerja.
Tujuan meditasi bukanlah untuk keluar dari zona, mengosongkan pikiran, menarik diri dari dunia, atau menikmati hidup. Tujuannya adalah untuk mengamati cara kerja pikiran Anda seperti saat Anda memeriksa noda di tangan Anda. Saat Anda melakukan itu, pikiran lain akan mengalihkan perhatian Anda dan itu sebenarnya adalah bagian dari proses meditasi.
Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena sudah mencoba bermeditasi tetapi tidak bisa, jangan menyerah. Ini lebih mudah dari yang Anda kira. Kemungkinan alasannya adalah karena Anda melakukan pendekatan latihan seperti tugas kerja dengan terlalu banyak usaha dan tekanan yang dilakukan sendiri. Mungkin Anda mengharuskan diri Anda duduk dalam waktu lama meskipun mereka merasa tidak nyaman untuk menjernihkan pikiran. Tapi, bukan itu cara kerja meditasi. Rahasia sebenarnya adalah meluangkan waktu lima menit atau kurang untuk fokus pada sesuatu dan memberikan perhatian penuh padanya.
Meditasi Kesadaran Terbuka
Meditasi kesadaran terbuka—pengamatan damai terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda sebagaimana yang terjadi pada saat ini—memungkinkan Anda bermeditasi sambil menjalani hari kerja. Hanya dalam 60 detik Anda dapat bersantai, menjernihkan pikiran, dan meningkatkan tingkat energi Anda. Berikut cara kerjanya dalam empat langkah cepat, mudah, dan dapat berpindah-pindah. Duduklah di tempat yang nyaman dengan mata terbuka atau tertutup selama satu menit.
2- Atur pengatur waktu selama 60 detik.
3- Dengarkan dengan rasa ingin tahu dan kenali sebanyak mungkin suara yang berbeda. Anda mungkin memperhatikan sistem pemanas atau pendingin udara, lalu lintas di kejauhan, suara-suara dari area lain di gedung, pesawat terbang, detak jam, atau perut Anda yang keroncongan.
4- Setelah satu menit, alih-alih mencoba mengingat suara-suara tersebut, alihkan perhatian Anda ke dalam dan perhatikan apakah Anda tidak lebih tenang dan berpikiran jernih. Bayangkan saja bagaimana perasaan Anda jika Anda melakukan latihan ini selama lima atau sepuluh menit.
Ketika Anda sepenuhnya terlibat dengan rasa ingin tahu pada saat ini, Anda menyadari bahwa kekhawatiran atau pikiran stres sebelumnya tidak ada. Anda mungkin menyadari bahwa detak jantung dan pernapasan Anda lebih lambat dan otot-otot Anda yang tegang mengendur. Itu karena Anda menghilangkan peringatan merah dari pikiran berpikir Anda dan membawanya ke momen saat ini, mengaktifkan respons istirahat dan cerna Anda.
Anda dapat memadukan meditasi kesadaran terbuka ke dalam rutinitas harian Anda tanpa tambahan waktu saat beraktivitas. Dalam perjalanan dari tempat parkir ke kantor Anda, alih-alih secara mental membalik-balik agenda hari itu, alihkan perhatian Anda pada sensasi kaki Anda menyentuh tanah atau fokus pada perasaan langit terbuka atau pemandangan dan suara di sekitar Anda. Saat berjalan ke kamar kecil atau menunggu rapat Zoom dimulai, Anda dapat mendengarkan suara sekitar atau menyesuaikan sensasi tubuh.
Meditasi Wawasan
Jika Anda bersedia mencobanya dan melepaskan kendali dan penilaian, Anda dapat melakukan latihan kedua dengan masuk ke dalam dan memusatkan perhatian pada napas Anda—dengan rasa ingin tahu, bukan penilaian—sama seperti Anda memeriksa noda di tangan Anda. Duduklah di tempat yang nyaman dengan posisi santai.
1- Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut, fokus pada setiap tarikan dan embusan napas.
2- Ikuti napas Anda hingga satu siklus penuh dari awal saat paru-paru penuh, lalu kembali ke saat paru-paru kosong. Kemudian ulangi siklus tersebut, perhatikan napas Anda dengan penuh perhatian.
3- Kemungkinan, pikiran akan muncul dalam bentuk penilaian. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda melakukannya dengan benar, memikirkan tugas yang harus Anda lakukan nanti, atau berdebat apakah itu sepadan dengan waktu Anda. Biarkan saja hal-hal tersebut muncul dan akui dengan keterbukaan hati, lalu kembalikan perhatian Anda dengan lembut dan fokus pada napas.
4- Setiap kali perhatian Anda melenceng dari napas (dan hal itu akan terjadi), perhatikan saja lalu kembalikan kesadaran Anda ke pernapasan.
5- Jika pikiran Anda terjebak dalam rantai pikiran, keluarlah dengan hati-hati dari arus pikiran dan kembali bernapas.
6- Setelah tiga hingga lima menit, perhatikan betapa Anda lebih tenang dan terhubung saat ini.
Kemungkinan Anda bermeditasi dengan benar jika pikiran Anda tetap tenang setelah dua latihan ini. Jika Anda berlatih meditasi selama lima menit sekali atau dua kali sehari secara teratur, Anda akan mulai melihat perbedaannya. Anda mungkin merasa rileks dan istirahat serta memiliki pendekatan yang lebih tenang dalam bekerja. Dalam jangka panjang, Anda tahu bahwa meditasi akan berhasil ketika Anda lebih berpijak benar-benar pada saat ini, alih-alih secara mental terjebak dalam kenangan buruk masa lalu atau ketidakpastian di masa depan. Keterlibatan kerja, produktivitas kerja, dan kinerja karier Anda akan mulai melonjak.
Sumber: Forbes
